Главная » Графика и photoshop » Обложка и задувка DVD - "Прощай школа, прощайте учителя!"


Обложка и задувка DVD - "Прощай школа, прощайте учителя!"

Графика и photoshop

барс-арт

25 декабря 2014

Напечатать

Обложка и задувка DVD - "Прощай школа, прощайте учителя!"

Обложка и задувка DVD - "Прощай школа, прощайте учителя!"
4 PSD слои раздельно 3248 x 2161 300 dpi 50,9 мб
Макеты меню диска
Автор Барс-Арт



файлы не найдены или были удалены автором



отвлечённо: Повороты, вращения и другие движения

Сегодня учителю приходится много времени проводить перед компьютером. Это и заполнение электронного журнала, и подготовка к занятиям, и переписка или общение через скайп с родителями школьников. К тому же с текущего учебного года объем работы педагога увеличился в несколько раз.

Естественно, что это не лучшим образом сказывается на здоровье преподавателя: устают глаза, начинает болеть голова, спина и т.д. Поэтому учитель обязательно должен чередовать разные виды деятельности:30-40 минут работы на компьютере, затем 7-10 минут двигательной активности. А снять усталость на уроке ему поможет динамическая пауза, если он будет выполнять упражнения вместе с детьми

Встали - потянулись

Можно, конечно, делать упражнения сидя, но лучше встать.

Сначала нужно на вдохе потянуться от кончиков пальцев на ногах до кончиков пальцев на руках, подняв руки. Обязательно представьте, как ваши ноги становятся длиннее, позвоночник распрямляется и вытягивается, шея делается лебединой. После этого на выдохе медленно через стороны опустите руки.

Далее выполняйте упражнения с соблюдением принципа «от периферии к центру».

Массаж ушных раковин

1. Взяться большим и указательным пальцами за мочки ушей снизу и активно разминать их, медленно поднимаясь.

2. Разминать заднюю поверхность ушных раковин, закрыв ими слуховой проход.

3. Указательные пальцы опустить в слуховой проход и выполнить ими круговые движения вперед.

4. Соединить большие и безымянные пальцы рук. Полученными щипчиками из указательных и средних пальцев взяться за ушные раковины снизу и выполнить 7-10 движений вверх-вниз.

Упражнения для рук

1. И.п.: руки согнуты в локтях, ладони соединены. Поворачивать кисти от себя и к себе.

2. И.п.: руки согнуты в локтях, пальцы переплетены. Выпрямлять руки - вперед, ладонями от себя и возвращаться в и.п.

3. Встать прямо и выполнить круговые движения плечами вперед и назад (по 7-10 раз). При этом руки должны быть опущены как плети.

Упражнения для ног

1. И.п.: стоять на одной ноге, другую, согнутую в колене, поднять. Выполнить вращение в голеностопном суставе (по 7 раз в каждую сторону).

То же со сменой ног.

2. И.п.: то же. Вращение в коленном суставе (по 7 раз в каждую сторону). Ногу необходимо выпрямлять.

Повторить со сменой ног.

3. И.п.: то же. Теперь вращаем ноги в тазобедренном суставе. Туловище не раскручивать.

4. Опираясь на спинку стула или стол, поднимаемся на носок правой, а затем левой ноги.

5. Поочередное поднимание ног, согнутых в коленном суставе.

Шейный отдел позвоночника

1. И.п.: стать ровно, смотреть прямо. Повернуть голову вправо и влево. Вернувшись в и.п., поднять нос на один сантиметр и снова выполнить повороты головы. Продолжать поднимать нос на сантиметр, делать повороты до тех пор, пока подбородок не будет смотреть максимально вверх.

2. И.п.: то же. Поднять подбородок максимально и опустить, стараясь коснуться им грудины. Возвратившись в и.п., повернуть нос на сантиметр вправо, поднять подбородок максимально и опустить, стараясь коснуться им грудины. Продолжать поворачивать голову до тех пор, пока подбородок не окажется над правым плечом; вернуться в и.п.

Повторить в левую сторону.

3. Вращение подбородка - вправо, затем влево (по 7-10 раз в каждую сторону). Выполнять в одной плоскости, не опуская и не поднимая голову.

4. Опустить голову. Медленно вращать головой в правую сторону, потом в левую (по 7-10 раз).

Все упражнения надо выполнять плавно, с ощущением приятных потягушек.

Грудной отдел позвоночника

И.п.: основная стойка (о.с.), спину держать ровно. На выдохе подбородок прижимаем к груди, плечи стараемся соединить впереди - спина получается сутулая. На вдохе подбородок поднимаем, плечи отводим назад, стремясь соединить лопатки (5-7 раз).

2. И.п.: то же, но руки согнуты в локтях. Поочередное поднимание и опускание то правого, то левого плеча. Голова наклоняется в сторону идущего вниз плеча.

3. И.п.: о.с., спина прямая. Поднимаем плечи, пытаясь достать ими уши. Задержаться в этой позе на несколько секунд и вернуться в и.п. Потом с напряжением опускаем плечи, на несколько секунд задерживаясь в конечном положении.

Теперь надо вообразить, что позвоночник - ось, вокруг которой вращается наше тело.

1. Вращение плечами вокруг оси. Голова, грудной и поясничный отделы позвоночника остаются без движения.

Плечи вперед-вниз, правое плавно опускается, а левое поднимается. Далее плечи вниз-назад, левое опускается, правое поднимается (5-10 раз в одну, затем в другую сторону).

2. Вращение верхней частью корпуса вокруг оси. Туловище наклоняется вперед - руки опущены. Корпус наклоняется вправо - правая рука опускается, а левая поднимается. Наклон туловища назад - руки опускаются. Наклон корпуса влево - левая рука вниз, правая вверх. Ноги и таз без движения, внимание к поясничному отделу позвоночника (по 5-10 раз в каждую сторону).

3. Вращение таза вокруг оси. Плечи и голова в статическом положении, ноги в коленях не сгибать (5-10 раз в одну, а потом в другую сторону).

Скручивание позвоночника.

И.п.: встать рядом со стеной, располагаясь к ней спиной (расстояние до стены равно стопе), руки согнуть в локтевых суставах. Поворачивать туловище вправо с касанием стены ладонями - голова смотрит в противоположную сторону. Задержаться в этой позе на несколько секунд и вернуться в и.п. Выполняется медленно.

То же влево.

Упражнения для глаз

П Часто моргать до усталости.

2. Медленно опустить веки и зажмуриться на 3-5 секунд, затем быстро открыть глаза и сделать удивленный взгляд. Повторить 7 раз.

3. Смотрим прямо; перемещаем взгляд вправо-влево, поднимаем взгляд на один сантиметр вверх и опять перемещаем его вправо-влево. Выполняем до тех пор, пока взгляд не будет устремлен четко вверх. Точно так же вниз.

4. Смотрим прямо, перемещаем взгляд вверх-вниз. Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но теперь с переводом взгляда в стороны.

5. Находим на стене какую-нибудь точку и устремляем на нее взгляд. Затем рисуем глазами вокруг этой точки круги по спирали, постепенно увеличивая диаметр. Выполняется сначала по часовой стрелке, потом против.

6. Упражнение «Свеча». Его надо делать каждый вечер. Сядьте прямо за стол перед стеной с однотонной поверхностью (можно использовать большую книгу). Поставьте перед собой на расстоянии 50 см зажженную свечу (пламя должно быть на уровне глаз). Смотрите прямо на свечу, не моргая, сколько сможете.

Если очень хочется моргнуть, то надо сделать «большие глаза» и опять продолжать смотреть до тех пор, пока глаза сами произвольно не закроются. Так посидеть несколько минут и подумать о чем-то хорошем. Потом спокойно открыть глаза.

При выполнении упражнения могут появиться слезы, но этого бояться не надо.

Выполнять те или иные упражнения можно по своему усмотрению, в любом случае делать это надо регулярно, и тогда усталость будет проходить гораздо быстрее.







После этой статьи часто читают:

  • Мешки под глазами - не беда.
  • После удаления мениска
  • Летние заботы
  • Как увеличить женскую грудь за 4 месяца
  • Жесты доминирования и превосходства
  • Как летает вертолет?
  • Зарабатывают роботы


  • Просмотрено: 1926 раз

    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail не обязательно:
    Введите слова или цифры, показанные на изображении: *

    Поиск по сайту

    Карта сайта:
    1 ,2 ,3 ,4 ,5 ,6 ,7 ,
    8 ,9 ,10 ,11 ,12 ,13
    Пользователи  Статистика

    Архив новостей

    Январь 2017 (3)
    Март 2016 (4)
    Январь 2016 (6)
    Сентябрь 2015 (5)
    Апрель 2015 (4)
    Март 2015 (5)

    Правила

    Наши друзья

    Новости партнеров

    01Категории

    02Популярные статьи


    03Опрос на сайте

    Вам понравились наши статьи? Сделайте комментарий и проголосуйте, пожалуйста. Нам важно ваше мнение.

    Отлично, добавил в закладки
    Хорошо, статьи понравились
    Кое-что интересно, выборочно
    Скучные статьи
    Оставил комментарий
    Читать и писать неумею


    04Календарь

    «    Июнь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
     

    мастербетон-воскресенск.рф