Чтобы освоить новый станок, мало изучить его описание — надо до авто­матизма отработать и целый комплекс движений. Инженера-технолога сегод­ня буквально захлестывает лавина све­дений о новых веществах, материалах, процессах и оборудовании. А конструк­тору или ученому, чтобы создать нечто новое, надо не только знать все преды­дущие решения проблемы, но и их уяз­вимые стороны. Во всех этих и многих других случаях мы уповаем на свою па­мять. Ту самую память, которая мо­жет и сохранить в деталях мимолетное видение, и коварно подвести, несмот­ря на упорную зубрежку. Почему так происходит? Есть ли какие-то средства и способы заставить память работать надежнее!
Когда человек, обнаружив нелады с памятью, жалуется на перегрузку мозга чрезмерным количеством ин­формации, врач вправе ему не поверить. Результаты исследовании пока­зывают, что из 15 миллиардов нервных клеток нашего мозга в среднем исполь­зуются лишь около четырех процен­тов. И лишь немногим людям дана ред­кая способность загружать свою при­родную ЭВМ более интенсивно.
Едва ли нужно говорить о наруше­ниях памяти, вызванных серьезными травмами головы или нервными забо­леваниями: это особые случаи. У людей же, в общем-то здоровых, причиной внезапной забывчивости могут стать перенесенная простуда, грипп, авита­миноз, недостаток микроэлементов, различные недуги, вызывающие нару­шения в снабжении мозга кровью. Но чаще всего надежность памяти зависит от режима труда и отдыха, характера питания и, конечно, возраста человека.
Традиционная картина: на шестом уроке в школе учитель буквально изощ­ряется в педагогических приемах, а ученики упорно не хотят усвоить изла­гаемый материал. В чем дело? Оказы­вается, всему виной спертый воздух в классе, который не стали проветри­вать из-за боязни потерять тепло и про­студить детей. Между тем эксперименты с участием даже тренированных лю­дей — летчиков и космонавтов — по­казали, что наш мозг очень чувствите­лен к содержанию кислорода и угле­кислоты в окружающей среде. Да и как может быть иначе: хотя на долю моз­га приходится лишь около двух про­центов от веса тела, он потребляет до 20 процентов необходимого нашему организму кислорода.
С этой точки зрения тривиальный совет — почаще проветривать комна­ту — не такой уж пустяк. Особенно, если речь идет о помещении, где ку­рят. Зарубежные исследователи про­вели любопытный эксперимент: раз­делив курящих людей на две группы, они предложили им запомнить опре­деленный объем информации. Провер­ка показала, что у всех у них память примерно на одном уровне. Но затем одна группа пользовалась обычными сигаретами, а вторая внешне такими же, но без никотина. Понятно, что толь­ко ученые знали об этой подтасовке. В итоге же оказалось, что отсутствие никотина позволило участникам экспе­римента из второй группы сохранить в памяти почти вдвое больше инфор­мации.
Эффективность памяти зависит и от режима питания, в частности, от его белкового баланса. Для иллюстрации здесь можно вспомнить эксперимент, во время которого пожилые люди, пе­ренесшие инсульт с явными пораже­ниями памяти, были поделены на три группы. Первую лечили обычными ме­тодами. Больные второй группы плюс к тому получали ежесуточно по пол­тора грамма дрожжевой ДНК (дезок-сирибонуклеиновой кислоты). А в третьей группе вместо ДНК давали по 200 — 300 граммов творога в сутки (в зависимости от веса тела). В резуль­тате оказалось, что восстановление па­мяти у большинства больных первой группы шло значительно медленнее, а во второй и третьей — на одном уров­не. Позднее важность белкового обме­на для нормальной работы памяти бы­ла установлена и в других исследова­ниях. Причем в роли поставщика белка творог оказался вне конкуренции — в отличие от мяса, рыбы и яиц его мало кто может съесть больше, чем требу­ется организму. А из растительных про­дуктов баланс белков лучше всего в овсянке и бобовых — в горохе, сое, фасоли, чечевице.
Правда, многие медики и биологи считают, что более всего эффектив­ность памяти зависит от правильного соблюдения режима сна. Для такого вывода есть серьезные основания: око­ло половины всего времени сна наш мозг тратит на обработку полученной за день информации — сортирует, уп­лотняет, отбраковывает. Именно тут решается вопрос о том, что останется в памяти и какая информация будет «вычеркнута» из нашего сознания. Из­вестен и такой факт: все, что прочита­но, увидено или услышано перед сном (или во время пассивного, расслаблен­ного отдыха), запоминается лучше. Исключение из этого правила составля­ет лишь информация, требующая ло­гического анализа: скажем, заучивать доказательства теорем лучше утром, на свежую голову.
В этой связи нельзя не напомнить рекомендации медиков: спать надо в темноте, в тишине, в прохладе, в одно и то же время суток (с точностью до получаса), с полупустым желудком и, конечно, положенное количество ча­сов. Когда же предстоит особенно на­пряженная работа памяти (скажем, у школьников или студентов в период экзаменов), полезно перейти на «дроб­ный сон». Суть его состоит в том, что обычная норма сна делится с таким ра­счетом, чтобы три четверти приходи­лось на ночь и одна четвертая — на дневной «мертвый час». Для чего это нужно? Говоря упрощенно, чтобы иметь в сутки два вечера (или два утра), когда информация лучше усваивается.
Конечно, чаще всего на ослабление памяти жалуются люди пожилого воз­раста. Принято считать, что наша память достигает максимальных возможностей к 20 — 25 годам, до 40 — 45 лет прак­тически сохраняет этот уровень, а по­том начинает постепенно ослабевать.
Есть еще одна сторона проблемы, на которую следует обратить особое внимание. Память, как и любая из функ­ций нашего организма, нуждается в постоянной тренировке. Между тем с приходом определенного возраста лю­ди отходят от активной деятельности, у них сужается круг интересов, сни­жается эмоциональность, уровень бод­рости, внимания. И все это в конечном счете детренирует память. С другой стороны, у пожилых людей, ведущих активную умственную деятельность, постоянно обогащается арсенал раз­личных приемов, позволяющих им за­поминать информацию.
Многих волнует вопрос: как моби­лизовать резервы памяти, повысить на­дежность усвоения информации? Пы­таясь ответить на него, прежде всего следует сказать, что эффективность любой деятельности зависит от эмо­ционального настроя. В экспериментах установлено, например, что под влия­нием положительных эмоций мышеч­ная сила человека способна возрасти на 6 — 10 процентов, а объем выполняемой работы — даже на 40. Точно так же прочность запоминания зависит от степени интереса к данному явлению, факту, событию: чем он выше, тем надежнее память хранит нужную информацию.
Надежность памяти во многом зависит и от организации работы с тем или иным материалом. Скажем, если вам приходится заучивать какие-то разрозненные данные, то желательно чаще чередовать работу и отдых. Но если речь идет о творческом процессе, то здесь уже частые перерывы могут превратиться в помеху. В таких ситуациях предпочтительнее продолжительный отдых после каждых двух-трех часов работы.
Исследования позволили установить и другие закономерности памяти. Так, оказалось, что основную часть полученной информации — подчас до 40 процентов — человек обычно забывает в первые трое суток, а затем этот процесс идет менее интенсивно. Следовательно, если мы хотим что-то надолго сохранить в памяти, то лучше повторять этот материал раз в день в течение недели, чем семь раз на протяжении одного дня.
Немалую роль играет и количество информации, которую мы пытаемся запомнить. Как правило, школьник, стараясь выучить урок на «три», стремится ухватить лишь суть, главное и благодаря этому отвечает... на «четыре». И наоборот, стремление зазубрить на «пять» нередко приводит к тому, что ученик погрязает в мелочах, второстепенных деталях. И в итоге — та же четверка. Ясно, что лучше учить не все подряд, а стараться выделить основные вехи материала, его суть. При таком подходе на смену механическому запоминанию приходит осмысленный, логический процесс, эффективность которого в среднем в девять раз выше.
Есть и другой способ повысить эффективность запоминания — стараться освободить память от избытка информации. Идея его проста: надо записывать то, что нужно знать, но нет возможности запомнить. Здесь срабатывает известный «эффект шпаргалки»: если вы ее готовили сами, отбирая и систематизируя материал, то он непроизвольно запоминается надолго.