Главная » Спортивный раздел » Программа по увеличению количества подтягиваний


Программа по увеличению количества подтягиваний

Спортивный раздел

Jans

3 марта 2013

Напечатать

Программа по увеличению количества подтягиваний Программа по увеличению количества подтягиваний

Если вы долго занимаетесь подтягиваниями, то наверно замечали, что иногда случаются застои в количестве повторений и вы долго не можете добиться улучшения результата. Но если у вас это произошло первый раз или вы просто уже не знаете, что делать, тогда попробуйте что-то новенькое и воспользуйтесь программой подтягиваний, которая поможет повысить ваше количество повторений в недолгие сроки (примерно 2 недели).

Эта программа не на 100% уникальная, так как здесь объединились другие методики. И сразу хочу подметить, что эта программа на количество, а не на массу (но это не значит, что ничего не вырастет).

Времени на упражнения стоит уделять относительно немного, потому что заниматься вы будете по 2 часа в неделю, по часу в день, который вы выберете для тренировки (но готовьтесь к тому, что вы этот час проведете в дружной компании турника). Можно выбрать дни, например: понедельник – четверг. Распределите дни так, чтобы отдых между тренировками был приблизительно одинаковый. Со временем определились.

Тут не важно сколько вы раз можете подтянуться, в этом деле необходимы напористость и стремление.

Сам смысл данной тренировки в том, чтобы подтянуться как можно больше раз за одни час. Вначале делаем разминку, разогреваемся (ну как обычно). А дальше давайте поставим себе цель: подтянуться 200 раз за час. Это если вы подтягиваетесь где-то 15 раз, если вы делаете большее количество повторений, то берите планку выше.

Первую сотню мы будет делать по такой схеме:

Подтягиваться 1-3 раза каждые 5 секунд. Можете не считать каждый раз время, а просто, подтянулись, постояли немного, подтянулись, постояли и так далее. На это у вас должно уйти от 15 до 30 минут. В конце, сделайте так, чтобы вы прилично устали и не могли сделать даже 10 повторений.

Следующую сотню мы разбиваем на подходы и выполняем максимальное количество раз за подход. Между ними делаем небольшие перерывы (не забываем, что время у нас ограниченное).

Может случиться что вы успеете сделать все вовремя и у вас еще останется несколько минут, тогда не теряйте драгоценного времени и сделайте еще пару подходов.

Вы можете спросить: в чем прикол целый час подтягиваться, ведь можно и за несколько минут забить мышцы?. Но вся суть в том, что программа рассчитана на развитие выносливости. На данной тренировке вы долгое время держите мышцы в напряжении и работе. А чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость.

Еще у вас есть возможность добавить в другие дни прокачку других мышц. То есть, после того как вы по подтягивались, можете на следующий день действовать по этой же программе, прокачивая руки отжиманиями, или что-то другое.







После этой статьи часто читают:

  • Зарабатывают роботы
  • Как сделать бумажного змея?
  • Профессия копирайтер! Вот, что Вам нужно!
  • Как увеличить женскую грудь за 4 месяца
  • Рождаются ранними пташками или становятся?
  • Как научиться писать другой рукой
  • Дрессировка крыс


  • Просмотрено: 6595 раз

    Добавил: sergeymakarin | ICQ: -- (9 октября 2016 08:45) | | #1

    спасибо, попробую, а то у меня реально застой в прогрессе.

    Добавление комментария

    Имя:*
    E-Mail не обязательно:
    Введите слова или цифры, показанные на изображении: *

    Поиск по сайту

    Карта сайта:
    1 ,2 ,3 ,4 ,5 ,6 ,7 ,
    8 ,9 ,10 ,11 ,12 ,13
    Пользователи  Статистика

    Архив новостей

    Январь 2017 (3)
    Март 2016 (4)
    Январь 2016 (6)
    Сентябрь 2015 (5)
    Апрель 2015 (4)
    Март 2015 (5)

    Правила

    Наши друзья

    Новости партнеров

    01Категории

    02Популярные статьи


    03Опрос на сайте

    Вам понравились наши статьи? Сделайте комментарий и проголосуйте, пожалуйста. Нам важно ваше мнение.

    Отлично, добавил в закладки
    Хорошо, статьи понравились
    Кое-что интересно, выборочно
    Скучные статьи
    Оставил комментарий
    Читать и писать неумею


    04Календарь

    «    Октябрь 2017    »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
     
    1
    2
    3
    4
    5
    6
    7
    8
    9
    10
    11
    12
    13
    14
    15
    16
    17
    18
    19
    20
    21
    22
    23
    24
    25
    26
    27
    28
    29
    30
    31