Программа по увеличению количества подтягиваний

Если вы долго занимаетесь подтягиваниями, то наверно замечали, что иногда случаются застои в количестве повторений и вы долго не можете добиться улучшения результата. Но если у вас это произошло первый раз или вы просто уже не знаете, что делать, тогда попробуйте что-то новенькое и воспользуйтесь программой подтягиваний, которая поможет повысить ваше количество повторений в недолгие сроки (примерно 2 недели).

Эта программа не на 100% уникальная, так как здесь объединились другие методики. И сразу хочу подметить, что эта программа на количество, а не на массу (но это не значит, что ничего не вырастет).

Времени на упражнения стоит уделять относительно немного, потому что заниматься вы будете по 2 часа в неделю, по часу в день, который вы выберете для тренировки (но готовьтесь к тому, что вы этот час проведете в дружной компании турника). Можно выбрать дни, например: понедельник – четверг. Распределите дни так, чтобы отдых между тренировками был приблизительно одинаковый. Со временем определились.

Тут не важно сколько вы раз можете подтянуться, в этом деле необходимы напористость и стремление.

Сам смысл данной тренировки в том, чтобы подтянуться как можно больше раз за одни час. Вначале делаем разминку, разогреваемся (ну как обычно). А дальше давайте поставим себе цель: подтянуться 200 раз за час. Это если вы подтягиваетесь где-то 15 раз, если вы делаете большее количество повторений, то берите планку выше.

Первую сотню мы будет делать по такой схеме:

Подтягиваться 1-3 раза каждые 5 секунд. Можете не считать каждый раз время, а просто, подтянулись, постояли немного, подтянулись, постояли и так далее. На это у вас должно уйти от 15 до 30 минут. В конце, сделайте так, чтобы вы прилично устали и не могли сделать даже 10 повторений.

Следующую сотню мы разбиваем на подходы и выполняем максимальное количество раз за подход. Между ними делаем небольшие перерывы (не забываем, что время у нас ограниченное).

Может случиться что вы успеете сделать все вовремя и у вас еще останется несколько минут, тогда не теряйте драгоценного времени и сделайте еще пару подходов.

Вы можете спросить: в чем прикол целый час подтягиваться, ведь можно и за несколько минут забить мышцы?. Но вся суть в том, что программа рассчитана на развитие выносливости. На данной тренировке вы долгое время держите мышцы в напряжении и работе. А чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость.

Еще у вас есть возможность добавить в другие дни прокачку других мышц. То есть, после того как вы по подтягивались, можете на следующий день действовать по этой же программе, прокачивая руки отжиманиями, или что-то другое.